Latihan Piramid

Latihan Piramid

Latihan Piramid dikenali sebagai Latihan Segitiga. Latihan Piramid bermula dengan set latihan 10 - 12 pengulangan dengan rintangan yang rendah. Rintangan akan semakin bertambah sehingga pengulangan yang kerap sehingga hanya 1RM. Kemudian dengan set dan rintangan yang sama dalam pengulangan latihan, set terakhir berlaku 10 hingga 12 pengulangan semula. Latihan piramid banyak memerlukan tenaga dan kekeuatan untuk mencapai sasaran.

Objektif latihan

i. Meningkatkan kekuatan otot.

ii. Meningkatkan pembakaran kalori dalam badan.

iii. mengawal atur kardovaskular

iv. mengekalkan hemeostasis dalam badan

v. mengelakkan diri dari kecederaan.

Prinsip-prinsip latihan

1. Latihan ini dijalankan setiap minggu dengan setiap sesi latihan yang dijalankan perlu memberi kesan yang berbeza kepada sistem fisiologi atlit.
2. Kekerapan latihan perlu dijalankan untuk mengekalkan hemeotasis atlit.
3. Latihan piramid boleh sehingga 5 jenis 'workout' dengan peningkatan intensiti dan jumlah peratus setiap minggu.

Aktiviti Latihan Piramid

i. Berbasikal

ii. Berenang

iii. Berlari jarak dekat dan jauh

iv.Berjalan kaki jarak dekat dan jauh

v. menaiki bukit 

Contoh : Contoh latihan

1. Fasa teratas(Economy Training); Berjalan menaiki bukit sejauh 100 – 800 meter dengan kelajuan yang maksimum.
2. Fasa kedua(VO2 max training)-; Berjalankaki di antara 2 hingga 10 km selama 20-30 minit dengan masa pemulihan hanya 5 minit.
3. Fasa Ketiga (Lactate turnpoint training); Berjalan sejauh 10km dengan pantas dengan masa pemulihan 10 – 15 saat berjalan perlahan.
4. Fasa kelima (Distance training); Long Slow Distance iaitu berjalan sejauh 10 – 15km tanpa berlumba-lumba tetapi perlu menamatkan larian dalam jangka masa yang ditetapkan.
5. Fasa keenam (Rest/recovery workouts); melakukan aktiviti-aktiviti yang menyeronokkan seperti berbasikal, berenang.